jakie cwiczenia na

Yo! Jakie są kąkretne cwiczenia na tzw. MOTYLE?? z góry dziex

Hej, jestem ciekawy jakie cwiczenia wykonujecie codziennie gdy wstaniecie / kladziecie sie spac. Czy np. taki zestaw poranny: 5-10 minut rozgrzewki gornych partii miesni 3 x 20 pompek 3 x 20 polbrzuszkow 3 x 20 przysiadow a na wieczor stratching jest ok ?

[...] codziennie od 2 lat bez przerw, jego treningi zawsze trwają po 5-6h jak tylko wróci ze szkoły przychodzi o 15 a wychodzi około 21.Nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń jakie wykonuje ale rozłożony plan treningowy ( "na mase" jak go nazywa ) ma w taki sposób, że każdy dzień jest przeznaczony na jedną partie mięśni, czyli poniedziałek [...]

[...] (jasne, że ok.400 kcal) SUPLEMENTACJA: na razie tylko białko i WW do diety z koncentratów oraz tauryna 3x2kaps; primo - kasy brak, zarobić ją trzeba a secundo: zobaczę, jakie sa postępy na sucho i wtedy będę mógł ocenić, na czym mam lepsze a w co nie warto inwestować DIETA: i tu są schody - jak to umieścić w poście?? mogę zainteresowanym [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] 8(80),6(85),6(85),4(90) 7tydz. 6(85),6(85),4(90),4(90) 8tydz. 8(80),8(80),8(80),6(85) oczywiscie sa to wylacznie zalozenia , ale mysle ze na podstawie takiego szablonu juz bedziesz wiedzial jak to sobie rozpisac poza tym temat ma 11 stron - znajdziecie tam napewno odpowiedzi na wiekszosc pytan jakie macie ochote zadac pozdrawiam

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

cze jak zbic z tylka tluszcz? jakie cwiczenia nalezy wykonywac? diete stosuje optymalna jak na mase.

Witam.Mam pytanie jakie ćwiczenia trzeba wykonywac żeby byc szerszy w barkach.Moja budowa jest tragiczna nie dość że wąskie barki to na dodatek jestem nieco szerszy w biodrach POMOCY!!!!!!!!!!!!

[...] liczba powtórzeń (maksymalnie 8), w kolejnych seriach zwiększajcie liczbę powtórzeń i zmniejszajcie ilość serii 2. Ostatnie powtórzenie w serii naprawdę ma być ostatnim, jakie dacie radę zrobić 3. Pamiętajcie o poprawnej technice - wyginanie pleców być może pomaga w podnoszeniu ciężaru, jednak nie wpływa dobrze na poprawną pracę bicepsów 4. [...]

[...] 7.Drybling wsteczny - Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas 8.Drybling „w ciemnościach" - Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy 9.Drybling piłeczką do Tenisa - Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza 10.Drybling podczas biegu [...]

Witaj Strong, dzięki za Twoje uwagi. Może niejasno to napisałem, ale mam zamiar przeplatać ćwiczenia na przeciwstawne partie mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest [...]

[...] na forum napisane) : - do spalania tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny (musisz zjadać mniej kalorii niż spalasz) - to w jaki sposób spalasz kalorie (jakie sporty uprawiasz, jakie ćwiczenia wykonujesz) wpływa jedynie na to czy spalasz tłuszcz szybciej czy wolniej i czy przy tym nabierasz mięśni czy nie - niemniej jednak [...]

[...] skośnej ławce" mozna zastapic modlitewnikiem?? - co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? - jakimi ciezarami powinno sie operowac?? ile procent ciezaru maksymalnego na jakie cwiczenia?? - ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening?? dzieki wszystkim. pozdro

OK w czym chcesz sie sprawdzić? jakie ćwiczenia? ile czasu możesz na to przeznaczyć? jak sobie to wyobrażałeś że ma to wygladać?

1 .sztanga łamana : jakie cwiczenia mozna wykonywac sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj [...]

[...] mnie wolne rodniki? zwłaszcza intryguje mnie to stwierdzenie, że niezależnie od tego, czy wykonałem co planowałem... Co do pomysłu drugiego: hmmmm....chciałem sprawdzić, jakie postępy będę miał bez jakichś specjalnych metod treningowych; superserie takowe - masz na myśli dwa ćwiczenia na tą samą grupę pod rząd, czy na antagonistyczne? w takim [...]

siemano, gore klaty mam niezle zrobiona tylko chce bardziej podkreslic dol jakie cwiczenia sa na ta partie miesni? macie jakis niezly trening masowy na klate?

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

[...] trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 chciałbym tu dołożyć albo zamienić jakieś ćwiczenie ze sztangielkami Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia [...]